SKRÄDDARSYDD HÄLSA & PRESTATION
för prestation och hälsa
Individanpassad coachning, tester och kunskapsbaserade upplägg för uthållighetsidrott och hållbar viktminskning.
Vetenskapligt grundat. Anpassat för livet.
COACHNING
Strukturerad träning för långsiktig utveckling.
TESTER
Laktattest, zoner och träningsstyrning.
4 Months 4 Life
Hållbar viktminskning utan extrema regler.
FÖRELÄSNING
Motivation, prestation och beteendeförändring.
Coachning
Individanpassad från analys till prestation
Vår coachning bygger på en strukturerad men flexibel process där träningen anpassas efter individens mål, kapacitet och livssituation.
För att objektivt följa träningsrespons och belastning använder vi TrainingPeaks med etablerade mått som CTL, ATL och TSB. När det finns tillgång kompletteras detta med data från moderna tränings- och hälsoklockor, såsom HRV och vilopuls.
Samtidigt är siffror aldrig hela bilden. Den personliga kontakten, dialogen och den subjektiva upplevelsen från adepten är alltid det viktigaste beslutsunderlaget. Träningen justeras löpande i en iterativ process – med fokus på utveckling, hållbarhet och prestation över tid.
Kommunikation sker kontinuerligt via chatt, telefon och direkt i TrainingPeaks.
Upplägg & pris
Coachningen är individuell och anpassas efter mål, nivå och vardag.
Priset är 1 100 kr per månad. Vid träning i par eller mindre grupp kan priset justeras.
Samma struktur, samma kvalitet – anpassat efter sammanhang.
4M4L
Four Months For Life
4M4L är ingen diet. Det är ett förhållningssätt till mat, träning och ansvar – byggt på kunskap, självinsikt och förståelse för hur vikt och hälsa faktiskt fungerar över tid.
Upplägget syftar inte till att följa regler eller förbud resten av livet, utan till att skapa förståelse för energibalans, beteenden och konsekvenser. Målet är att ge dig verktyg att fatta medvetna beslut – även när livet inte är perfekt.
Energi, sammanhang och helhet
Långsiktig viktbalans handlar inte om att följa en specifik diet eller utesluta enskilda livsmedel. Det handlar om att förstå energi över tid – hur intag, förbrukning, mängd och sammanhang samverkar. Många upplever att de äter i balans, men missar helheten när variationen mellan vardag och helg summeras över veckor och månader.
Myter, förenklingar och ansvar
Att peka ut enskilda näringsämnen som orsaken till viktuppgång, eller att tro att vissa livsmedel eller tillskott i sig löser problemet, leder sällan rätt. Livsmedel med låg energitäthet kan ofta ersättas av mer energirika alternativ som, trots goda intentioner, driver ett överskott. I 4M4L ligger fokus på kunskap, självinsikt och ansvar – att förstå konsekvenserna av sina val över tid.
Verktyg för livet – inte perfektion
Pulverkost används inte som en livslång lösning, utan som ett verktyg för att skapa struktur och bryta invanda mönster. På samma sätt används planering, flexibilitet, träning och vardagsrörelse som strategier för att behålla balans även när livet varierar. Målet är inte perfektion, utan att kunna justera kursen och ta tillbaka kontrollen när det behövs.
Upplägg & pris
4M4L kan genomföras individuellt eller tillsammans med andra.
Det vanligaste är att gå 2–4 personer, där ni följer samma struktur men med stöd av varandra.
Priset är 5 500 kr per person individuellt, 5 250 kr per person vid 2–4 deltagare och från 5 000 kr per person i större grupper.
Samma innehåll, samma kvalitet – men kraften i att göra resan tillsammans.
Tester & profilering
Tester och profilering används för att förstå hur just din kropp svarar på belastning.
Genom att identifiera dina trösklar och träningszoner kan träningen styras mer precist – oavsett om målet är hälsa, prestation eller långsiktig utveckling.
Tester är ett verktyg – inte ett mål i sig.
Det är först när resultaten används rätt i träningen som de gör verklig skillnad.
LAKTATTEST
Ett klassiskt ramptest där belastningen ökas stegvis – i watt på cykel eller fart på löpning. Under testet tas blodprov för laktatmätning. Resultatet ger ett tydligt underlag för träningsstyrning, intensitetsfördelning och uppföljning över tid.
Aerob tröskel (LT1)
Anaerob tröskel (LT2)
Individuella träningszoner
Område för effektiv fettförbränning (FatMax)
Underlag för träningsstyrning och uppföljning över tid.
PRIS: 1100kr
TRÖSKELANALYS
För dig som inte kan genomföra ett laktattest på plats finns ett alternativ där trösklar uppskattas över en period på cirka två veckor.
Flera kompletterande testprotokoll över ca 2v
Analys av respons på olika intensiteter
Samlad bedömning snarare än ett enskilt test
Individuella träningszoner
PRIS: 700kr
Uppskattad Aerob och Anaerob tröskel
Föreläsningar & utbildning
Vi håller föreläsningar och kortare utbildningar för företag och idrottsföreningar inom träning, hälsa och prestation.
Innehållet kretsar kring hur man sätter relevanta mål – resultatmål, prestationsmål och processmål – och hur motivation, struktur och tillit skapar förutsättningar för att prestera över tid.
Flera föreläsningar bygger på erfarenheter från mitt deltagande i Elitstyrkans hemligheter, säsong 1, kombinerat med praktisk och forskningsbaserad kunskap om träning, beteendeförändring och ledarskap.
Föreläsningarna anpassas alltid efter målgrupp och sammanhang.
Kontakt för offert och upplägg.
Utrustning och nutrition som del av helheten
I både prestationscoachning och 4M4L ses utrustning och nutrition som verktyg för att skapa rätt förutsättningar över tid. Utöver coachning erbjuds cyklar och cykeltillbehör, inklusive wattpedaler, samt genomtänkt sportnutrition med fokus på det som har tydligt stöd i forskning och praktisk effekt – de så kallade “Big 5” (beta-alanin, kreatin, nitrat, bikarbonat och koffein), elektrolyter, energi för träning och tävling samt protein som komplement till vanlig kost.
Allt tas in vid behov och på förfrågan, alltid anpassat till mål, nivå och vardag.